Hábitos y Recomendaciones para Mejorar la Memoria

Mejorar la memoria y la salud cerebral es posible a través de la adopción de ciertos hábitos saludables.

Hábitos y recomendaciones clave: 

 * Mantente mentalmente activo: Ejercita tu cerebro de forma regular. Lee, resuelve crucigramas, aprende un nuevo idioma, un instrumento musical, o juega ajedrez. Estas actividades crean nuevas conexiones neuronales.

 * Haz ejercicio físico: El ejercicio aeróbico aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y reduce el riesgo de deterioro cognitivo. Incorpora caminatas, baile o cualquier actividad que te guste en tu rutina diaria.

 * Aliméntate bien: Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos, y pescado (rico en Omega-3) es fundamental. Estos alimentos aportan antioxidantes y nutrientes que protegen las células del cerebro.

 * Duerme lo suficiente: Dormir entre 7 y 9 horas por noche es crucial, ya que durante el sueño el cerebro consolida los recuerdos del día.

 * Controla el estrés: El estrés crónico puede afectar negativamente la memoria. Practicar la meditación, la respiración consciente o pasar tiempo en la naturaleza te ayudará a reducirlo.

 * Mantén una vida social activa: La interacción social previene la depresión y el estrés, y estimula la mente. Dedica tiempo a tus amigos y familiares.